セルフ・ハンディキャッピングとは？

『セルフ・ハンディキャッピング（Self-Handicapping）』とは、自分の失敗に対して言い訳を用意したり、失敗の責任を回避するために、あえて自分の能力を発揮しにくい状況を作り出す心理的行動です。
この行動は、自己評価や他人からの評価を守るための防衛機制の一種です。

具体例

• テスト前に「全然勉強してない」と言っておく
• 試合前日に徹夜でゲームをする
• プレゼン前に「体調悪くて…」と周囲に話す

これらの行動は、失敗しても「準備不足だったから」と理由づけできるように、意図的にハードルを自分で上げているのです。

なぜセルフ・ハンディキャッピングをするのか？

1. 自尊心の保護

人は誰しも、自分を「できる人間」と思っていたいものです。失敗したとき、能力の問題だと直面するのは苦痛です。
そのため、「準備不足だったから失敗した」と考えれば、自己イメージを保てるのです。

2. 他人からの評価への影響

他人に「本気じゃなかった」と思わせれば、「本気を出せばうまくいく人」として見てもらえる可能性があります。

セルフ・ハンディキャッピングの種類

問題点とリスク

• 成長の機会を逃す（本気で挑戦しないため）
• 周囲との信頼関係に悪影響
• 自己実現の妨げとなる
• 習慣化すると、チャレンジ精神が薄れる

克服のためのヒント

1. 失敗を受け入れる姿勢を持つ
   失敗は学びの機会であり、人格とは切り離して考えることが大切です。
2. 準備を怠らない
   準備をすることで、自己効力感が高まり、ハンディキャップの必要がなくなります。
3. 本気を出す勇気を持つ
   本気で挑むことで得られる達成感は、自己評価の向上につながります。

まとめ

セルフ・ハンディキャッピングは、一時的には自分を守る効果がありますが、長期的には成長を妨げる行動です。
「失敗を恐れず、本気で挑む」ことが、真の自己肯定感や信頼を育む第一歩となります。